โรคจมูกอักเสบภูมิแพ้และโรคหืด เป็นโรคที่มีการอักเสบเรื้อรังของทางเดินหายใจ ทำให้ทางเดินหายใจไวต่อสิ่งกระตุ้น และหากมีอาการมาก ก็อาจทำให้หลอดลมตีบถาวรได้ การรักษาโรคกลุ่มนี้ นอกจากจะใช้ยาแล้ว การปรับไลฟ์สไตล์ รวมถึงการออกกำลังกาย มีผลทำให้ช่วยลดอาการกำเริบ ลดการใช้ยา และอาจทำให้หยุดยาได้ หากทำสม่ำเสมอ และถูกวิธี อย่างไรก็ตามในคนไข้โรคหืดบางราย การออกกำลังกายหนักจนเกินไป ก็อาจทำให้เกิดอาการหืดกำเริบได้
คำแนะนำในการออกกำลังกายสำหรับคนไข้โรคหืดและภูมิแพ้
- ระยะเวลาการออกกำลังกาย:
ควรออกกำลังกายครั้งละอย่างน้อย 20 นาที อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ต่อเนื่องอย่างน้อย 6-8 สัปดาห์ขึ้นไป จะมีผลช่วยเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจและสมรรภภาพปอด นอกจากนี้ยังทำให้ลดอาการจางจมูกได้อีกด้วย
- ชนิดของการออกกำลังกาย:
แนะนำ aerobic training เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน เล่นฟุตบอล ว่ายน้ำ โดยค่อยๆเพิ่มความแรงขึ้น สำหรับการฝึกหายใจ เล่นโยคะหรือไทชิชี่กง นอกจากจะช่วยเพิ่มสมรรถภาพปอด แล้ว ยังอาจช่วยให้ผ่อนคลายจากความเครียดทางอารมณ์ได้อีกด้วย โดยแนะนำให้ทำบ่อยๆทั้งที่ตอนมีหรือไม่มีอาการกำเริบก็ได้
- การวอร์มหรืออบอุ่นร่างกาย:
ก่อนออกกำลังกาย (warm-up) และการค่อยๆผ่อนแรง (cooling down) หลังออกกำลังกายจะช่วยไม่ให้เหนื่อยจนเกินไป แล้วยังช่วยคลายกล้ามเนื้อได้อีกด้วย
- ข้อห้ามในการออกกำลังกาย:
ไม่มีข้อห้ามในการออกกำลังกาย ยกเว้นถ้ามีติดเชื้อ หรือไม่สบายควรงดการออกกำลังกายไปก่อนจนอาการดีขึ้น กรณีระหว่างออกกำลังกายแล้วได้ยินเสียงหายใจผิดปกติ หายใจแรง ไอเป็นชุดๆ หรือเหนื่อยจนเกินไป ให้ค่อยๆผ่อนแรงให้น้อยลง จนค่อยๆหยุดออกกำลัง หรืออาจพ่นยาขยายหลอดลมชนิดออกฤทธิ์เร็วพ่น 15 นาทีก่อนออกกำลังกาย แล้วควรปรึกษาแพทย์เพื่อให้ยาป้องกันอาการเหนื่อยจากการออกกำลังกาย ก็จะสามารถออกกำลังกายได้ตามปกติ
กล่าวโดยสรุปคือ การออกกำลังกายมีความสำคัญมากสำหรับผู้ป่วยที่เป็นโรคภูมิแพ้และโรคหืด ไม่มีข้อห้ามในการออกกำลังกาย เพียงแต่ต้องทำสม่ำเสมอ ควบคู่ไปกับการทานที่เหมาะสมอ ก็จะทำให้อาการภูมิแพ้ดีขึ้น
บทความโดย
ศ.ดร.พญ. อรพรรณ โพชนุกูล
ศูนย์รักษาโรคหอบหืดและภูมิแพ้ โรงพยาบาลบีเอ็นเอช BNH Asthma and Allergy Centre (BAAC)
ทำนัดหมายแพทย์ออนไลน์ | Appointment
ศ.ดร.พญ. อรพรรณ โพชนุกูล
ศูนย์รักษาโรคหอบหืดและภูมิแพ้
ความชำนาญพิเศษ
กุมารเวชศาสตร์โรคภูมิแพ้และภูมิคุ้มกัน
ภาษา
ไทย, อังกฤษ
– สาขา กุมารเวชศาสตร์
– สาขา อนุสาขากุมารเวชศาสตร์โรคภูมิแพ้ และภูมิคุ้มกัน
– อนุมัติบัตรกุมารเวชศาสตร์โรคภูมิแพ้และภูมิคุ้มกันวิทยา คณะแพทยศาสตร์ ศิริราชพยาบาล
– วุฒิบัตรกุมารเวชศาสตร์ คณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยสงขลานครินทร์
– ประกาศนียบัตร American Board Certified in Nutritional Wellness
– ปริญญาเอกสาขา Oral Health Science (International Program) คณะทันตแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยธรรมศาสตร์
– แพทยศาสตร์บัณฑิต คณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยสงขลานครินทร์
ตำแหน่งทางวิชาชีพ
– นายกสมาคมสภาองค์กรโรคหืดแห่งประเทศไทย(Thailand Asthma Council)
– ผู้อำนวยการศูนย์ความเป็นเลิศด้านโรคภูมิแพ้ โรคหืดและระบบหายใจ มหาวิทยาลัยธรรมศาสตร์
– ผู้อำนวยการศูนย์ Lifestyle and wellness medical center รพ. ธรรมศาสตร์เฉลิมพระเกียรติ
– หัวหน้าหน่วยวิจัยเฉพาะทางสมุนไพรเพื่อรักษาโรคหืดและภูมิแพ้
– รองประธานมูลนิธิโรคหืดแห่งประเทศไทย
ผลงานทางวิชาการ
– ประพันธ์งานวิจัยเกือบ 40 ฉบับ
– เขียนหนังสือเรียน 5 เล่ม รวมหนังสือเรียนนานาชาติ 1 เล่ม
นวัตกรรมและการมีส่วนร่วมในการดูแลโรคหอบหืด
– พัฒนา 3 นวัตกรรมสำคัญเพื่อผู้ป่วยโรคหอบหืด
– จัดตั้งเครือข่ายการดูแลโรคหอบหืด
รางวัลและการยอมรับ
– ได้รับรางวัลนวัตกรรมระดับนานาชาติ 3 รางวัล จากงานเจนีวา เกาหลี ไต้หวัน International Invention Fair
ภารกิจการพูดระหว่างประเทศ
– นำเสนอเป็นวิทยากรระดับนานาชาติในญี่ปุ่น เกาหลี เมียนมาร์ อินโดนีเซีย ฟิลิปปินส์ และมาเลเซีย
มุ่งเน้นการวิจัย
– มุ่งเน้นไปที่การรักษาโรคภูมิแพ้แบบใหม่เป็นหลัก
การมีส่วนร่วมของการทดลองทางคลินิก
– มีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการทดลองทางคลินิกระยะที่ 2 และ 3 สำหรับยาสมุนไพรที่มุ่งรักษาโรคหอบหืด
ตารางออกตรวจแพทย์
| วัน | เวลา | แผนก |
|---|---|---|
| เสาร์ | 09:00 – 17:00 | ศูนย์รักษาโรคหอบหืดและภูมิแพ้ |
